Mléčná dieta - jídelníček na 10 dní
Mléčná dieta se řadí k oblíbeným dietám a tahle se drží 10 dní, během kterých můžete zhubnout několik kilogramů (cca 6 kg). Nejběžnější je na 13 dní a tato je trošku zkrácená. Jíte co tři hodiny pětkrát denně předepsaná jídla podle jídelníčku.
Tento jídelníček u mléčné diety je celkem přísný a měli byste ho dodržovat zcela podle tohoto návodu. Neměli byste si k němu vzít nic navíc, jelikož by pak vůbec nefungoval. Nesmí se jíst pečivo, čokoláda, ovoce nebo cokoliv jiného, pokud zrovna není v jídelníčku.
Dále během dne vypijte alespoň dva litry neslazených tekutin. Můžete pít vodu, čaj bez cukru, vodu s citrónem atd.
Při přípravě jídel omezte solení a kávu pijte bez cukru a smetany nebo mléka. Pokud byste měli hlad, smíte sníst vývar (bez zeleniny, bez těstovin).
Jídelníček na 10 dní
- 1. den:
- 7 hod. - 250 ml mléka
- 10 hod. - 250 ml mléka
- 13 hod. - 250 ml mléka
- 16 hod. - 250 ml mléka
- 19 hod. - 250 ml mléka
- 2. den:
- 7 hod. - bílý polotučný jogurt (ne nízkotučný)
- 10 hod. - 150 g tvarohu
- 13 hod. - 150 g uvařeného libového masa
- 16 hod. - 150 g zeleniny
- 19 hod. - 2 vajíčka + 250 ml čaje
- 3. den:
- 7 hod. - bílý jogurt
- 10 hod. - 150 g zeleniny
- 13 hod. - 100 g libové šunky
- 16 hod. - 250 ml mléka
- 19 hod. - 150 g libového masa
- 4. den:
- 7 hod. - 150 g ovoce
- 10 hod. - 250 ml mléka
- 13 hod. - 150 g tvarohu
- 16 hod. - 100 g zeleniny
- 19 hod. - 100 g šunky
- 5. den:
- 7 hod. - 2 vejce a 100 g zeleniny
- 10 hod. - 100 g zeleniny
- 13 hod. - 150 g tvarohu
- 16 hod. - 100 g ovoce
- 19 hod. - 100 g zeleniny a 100 g tvrdého sýra
- 6. den:
- 7 hod. - 100 g šunky
- 10 hod. - 100 g ovoce
- 13 hod. - 150 g tvarohu
- 16 hod. - 150 g libového vařeného masa
- 19 hod. - 250 ml mléka
- 7. den:
- 7 hod. - 2 vajíčka
- 10 hod. - 100 g ovoce
- 13 hod. - 150 g tvarohu
- 16 hod. - 100 g libového masa
- 19 hod. - 250 ml mléka
- 8. den:
- 7 hod. - 200 g ovoce
- 10 hod. - 200 g zeleniny
- 13 hod. - 200 g ovoce
- 16 hod. - 200 g zeleniny
- 19 hod. - 200 g ovoce
- 9. den:
- 7 hod. - 250 ml mléka
- 10 hod. - 250 ml mléka
- 13 hod. - 250 ml mléka
- 16 hod. - 250 ml mléka
- 19 hod. - 250 ml mléka
- 10. den:
- 7 hod. - bílý polotučný jogurt (ne nízkotučný)
- 10 hod. - 150 g tvarohu
- 13 hod. - 150 g uvařeného libového masa
- 16 hod. - 150 g zeleniny
- 19 hod. - 2 vajíčka
Jídelníček je velmi přísný, ale zaručeně při jeho dodržování zhubnete. Je však brzo možné, že se vám zhubnuté kilogramy vrátí zpět, jelikož budete jíst opět normálně a nebudete mít takto nízký energetický příjem. Dieta je pochopitelně nezdravá.
Mléko a jogurt zvolte polotučný, volba ovoce a zeleniny je na vás. Maso upravte spíše dietním způsobem. Podívejte se na další tipy, jak si můžete zpříjemnit tuto dietu.
Podívejte se na jídelníček na 13 dní, 16 dní a nebo jen na 8 dní.