Mléčná dieta: Co to je a jak vypadá?
Mléčná dieta patří mezi velmi oblíbené diety. Říká se, že ji vymyslel Rajko Doleček1. Je zaměřena na mléko, tvaroh a další potraviny. Nejčastěji se drží jako mléčná dieta na 13 dní, ale existují rovněž varianty na 8 dní, 10 dní nebo 16 dní. Podíváme se přesně, jak mléčná dieta funguje, co se při ní jí, jak vypadá jídelníček a na co si dát pozor.
Mléčná dieta je populární hlavně proto, že slibuje rychlé hubnutí během krátké doby. Její princip spočívá v tom, že jíte 5x denně v pravidelných intervalech, obvykle po třech hodinách. V jídelníčku se objevuje především mléko, tvaroh, někdy i libové maso, vejce a zelenina. Právě pravidelný režim a nízký energetický příjem bývají důvodem, proč lidé na mléčné dietě rychle hubnou.
Jak funguje mléčná dieta?
Mléčná dieta je založená na přesně daném jídelníčku a omezení běžných příloh, sladkostí a kaloricky bohatých jídel. Každý den má jídelníček pevně určená jídla i časy. Nejčastěji se jí v 7, 10, 13, 16 a 19 hodin. Důležitou součástí je také pitný režim, obvykle alespoň 2 litry vody denně.
Podívejte se na jídelníček na 13 dní a posuďte sami, zda jej vyzkoušíte.
Zní to velmi dobře, jíte něco, co máte rádi a přesto hubnete. Ovšem mléčná dieta zní jen dobře, horší už je správné držení jídelníčku. Jídelníček u mléčné diety je pro mnoho lidí krutý. Kalorická hodnota všech jídel během dne je velmi malá, proto se může dostavit hlad nebo pocit slabosti.
Původně tato dieta byla vytvořena pro osoby, které jen leží v posteli a nemají žádný pohyb, proto byste ani vy neměli u ní sportovat.
Získejte levně proteinové nápoje bez přidaného cukru. Hodí se do diety
Jak vypadá jídelníček?
V první řadě je potřeba říct, že existuje několik variant, přičemž ta originální verze trvá přesně 13 dní. Jsou zde verze taktéž na 8, 10 a 16 dní. Podívejte se na přesné jídelníčky pro mléčnou dietu:
Jídlo jíte pravidelně co 3 hodiny. Měli byste jíst v 7, 10, 13, 16 a 19 hodin. Pokud vám však tento čas nevyhovuje, upravte si ho dle vás. Pamatujte si však na toto pravidlo, že je nutné sníst pět jídel denně co tři hodiny. Pokud vstáváte pozdě nebo jdete na noční, vždy snězte pět jídel.
Podívejte se na jídelníček, který byste měli pečlivě dodržovat. Dále byste měli vypít alespoň dva litry tekutin (nejlépe vody nebo neslazené minerálky).
Pro koho mléčná dieta není vhodná?
Přestože je mléčná dieta vyhledávaná, nehodí se pro každého. Jde o poměrně přísný a jednostranný způsob stravování, při kterém se může objevit hlad, únava nebo slabost.
Není vhodná pro osoby s intolerancí laktózy, alergií na mléčnou bílkovinu (kasein), zdravotními obtížemi nebo vysokou fyzickou zátěží. Pokud vám vadí mléko, raději ani nad ní nepřemýšlejte.
Mléčná dieta od Rajka Dolečka by se měla držet jen 13 dní, případně počet dní podle dané varianty. Rozhodně by se neměla držet dvakrát za sebou. Vhodné je ji dodržovat max. jednou za rok. Navíc její tvůrce slibuje, že kilogramy, které během diety shodíte, si prý udržíte až dva roky. Dieta totiž mění metabolismus.
Ovšem pořád platí to, že mléčná dieta je nezdravá. Omezíte totiž razantně jídlo na 13 dní a po skončení diety se většina zase vrátí zpět ke svému původnímu stravování. Lepší je hubnout pomalu a trvale než rychle, kdy nevíte, kolik nárazově zhubnete.
Zkušenosti jsou velmi pozitivní. Stačí se kouknout na recenze do diskuze, na fotky a výsledky před a po.
1 Podle vyjádření doktora Dolečka někdo kdysi dávno zneužil jeho jméno a on sám nikdy tuto dietu nesestavil. To ale nemění nic na situaci, že je velmi oblíbená.